podciaganie na drazku

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

Od dzisiaj zmiana treningu z FBW na UPPER/LOWER. Dodaje 4 dzień siłowy, mam nadzieję, że zmiana przyniesie same plusy ;) Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 4x10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x10 3.Wiosło sztangą - 4x10 4.Podciąganie 4x5 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 7.Młotki - 4x10 [...]

Plecy Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8 18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch [...]

Wiec jak obiecałem ropzisze teraz plan jakim bede przez najblizsze tyg trenował, z małym opóźnieniem ale daje. Niedziela 1. MC R8 albo 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 4x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem [...]

Poniedziałek : -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8 -Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa : -Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8 [...]

pomoze ktoś? stary plan: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i pompki na poręczach 5s wspięcia na palce 5s Pull: highpull 6s martwy ciąg 6s podciąganie na drążku 6s uginanie ramion ze sztangą 5s NOWY: PUSH: Przysiady 4s Wykroki 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Wyciskanie żołnierskie 5s Francuz 3s Prostowanie ramion 2s [...]

Deload 1. Przysiad przedni 3x8 40kg 2. Wyciskanie leżąc 3x8 40kg 3. Podciaganie na drazku podchwytem 3x3 + po 1 serii szrugs, łydki, brzuch, biceps i triceps Wjade w poneidzialek jak Pitbull w kure :D

Poniedziałek 1. WL z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x5 80x5 2. Wl klasycznie 50x12 50x12 50x9 3. Podciąganie na drążku podchwytem 5 4 3 3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 30x12 30x12 30x12 5. Wznos w opadzie + wznos boczny + wznos w przód 2x7kg 10+10+10 x2 6A Uginanie sztangą 20x12 20x12 20x12 6B Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 [...]

Pon Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 60x10 70x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 15x10 27,5x10 32,5x10 37,5x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 60x14 + 8 60x11 + 8 5. Wznos boczny 10x15 10x12 10x12 + planki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-07 12:29:07

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 35x10 50x10 60x10 72,5x10 2. Podciąganie na drazku 7 4 4 3 3. Millitary press 17,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop [...]

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 62,5x10 75x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 40x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 12x8 6. Uginanie sztanga nachwytem drop 30-25-20 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 [...]

Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 3 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x7 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 20x8 25x8 30x8 35x8 5. Uginanie ramion sztanga 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-06 12:50:21

Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 4 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x8 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x5 5. Uginanie ramion sztanga 20x8 25x8 30x8 35x4 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-14 13:05:06

Góra 1. Mp 20x6 25x6 32,5x6 40x6 47,5x6 2. Podciąganie na drążku 6 4 4 3 3. Hammer plecy 40x 12 12 10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x7 5. Hammer klatka 40x 15 12 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x5 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 10/17 X5 30/30 sek Cool down 5 min

tak lodzianin, po nogach nie wyrobilbym interwałów Góra 1. Mp 20x6 27,5x6 35x6 42,5x6 50x6 2. Podciąganie na drążku 6 5 4 3 3. Hammer plecy 40x12 50x10 40x12 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x10 5. Hammer klatka 40x 15 15 15 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min [...]

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x4 2. Podciąganie na drążku 7 5 3 3 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x12 60x10 50x10 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min [...]

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x5 2. Podciąganie na drążku 7 5 4 4 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x15 50x12 50x10 6A. Uginanie sztanga 6B. Francuz leżąc 3ss 25x8+8 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min

Zaczynamy przygodę z Wendlerem Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 46x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 6, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 12x10 10x10 10x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-30 13:36:45

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 22,5x5 27,5x5 32,5x5 38x3 43x3 48,5x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 7, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 12x9 10x10

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 40x5 46x3 51x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 5, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 7, 5, 4 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x9 12x9 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-13 19:55:41